[운동 다이어트] 운동 안해도 살 빠지는 10가지 방법 

 
 

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최근 몇몇 학자들은 “운동을 통한 체중 감량 및 건강 증진 효과가
너무 과장돼 있다”면서 ‘NEAT’를 주장했습니다.

NEAT란 Non Exercise Activity Thermo genesis를 줄인 말입니다.
‘운동이 아니라 활동량을 늘려서 체내의 열 발생을 높인다’고 해석할 수 있지요.

마라톤, 수영과 같은 운동만이 건강에 도움을 주는 것처럼 알려져 있지만
실제로는 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 정도의 활동량만 늘려도
체중감량과 건강증진에 도움이 된다고 믿는 것입니다.


 

구체적인 NEAT 다이어트 운동의 실행 방법은 아래와 같습니다.

1) 지하철에서 앉지 말고 엉덩이에 힘을 주고 서 있을 것.

2) 쇼핑 카트 말고 장바구니를 사용할 것.

3) TV는 누워서 보지 말고 똑바로 앉아서 볼 것.

4) 전화 통화를 할 때도 앉아서 받지 말고 일어서서 돌아다닐 것.

5) 주말에 집에 있지만 말고 가족과 가벼운 산책을 하거나 게임을 할 것.

6) TV 리모컨 없이 생활할 것.

7) 항상 가방 속에 생수 한 병을 들고 다닐 것.

8) 실내 온도를 낮출 것.

9) 엘리베이터, 에스컬레이터 대신 계단을 이용할 것.

10) 식사 장소는 되도록 먼 곳으로 잡고 걸어서 식사하러 갈 것.


물론 이 열 가지 방법만 실천한다고 해서 살이 당장 빠지는 것은 아닙니다.
먼저 ‘살을 빼려면 반드시 운동을 해야 한다’는 강박관념에서 벗어나는 게
중요합니다. 아직도 비싼 돈 들여 헬스클럽에 등록해 놓고 “운동할 시간이
없다”고 핑계만 대고 있다면, 당장 자리에서 일어나 움직이세요.

 
 


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Posted by sking


칼로리 줄이지 않고 살빼는 방법있다!
 


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칼로리 섭취량을 줄이지 않고도 체중이 저절로 빠지게 하는 방법이 있다는 연구결과가 나왔다.


호주 멜버른에 있는 하워드 플로리 연구소(Howard Florey Institute)의 마이클 메사이 박사는 안지오텐신 전환효소(ACE)를 억제하면 대사가 촉진되면서 지방이 연소돼 체중이 줄어든다는 사실이 쥐 실험에서 밝혀졌다고 말했다.


메사이 박사는 ACE를 제거한 쥐들은 같은 양의 칼로리를 섭취한 보통쥐들에 비해 체중이 평균 20% 줄고 체지방, 특히 복부지방이 50-60% 적은 것으로 나타났다고 밝혔다.


뒤이은 실험에서 ACE가 없는 쥐들은 몸을 움직이지 않고 쉬고 있을 때도 보통쥐들에 비해 대사활동이 활발하고 나이를 먹을수록 지방증가가 적었으며 이러한 높은 대사율은 죽을 때까지 계속되었다고 메사이 박사는 밝혔다.


ACE결핍 쥐들은 또 보통쥐들에 비해 섭취한 포도당이 빨리 흡수돼 당뇨병이 발생할 위험도 낮아지는 것으로 나타났다.


이 결과는 먹는 것을 줄이지 않고도 지방의 연소를 촉진시킬 수 있는 약을 개발하는 것이 가능함을 보여주는 것이라고 메사이 박사는 말했다.


메사이 박사는 특히 ACE를 억제하는 약이 이미 개발돼 현재 혈압강하제로 쓰이고 있는 만큼 ACE억제제의 안전성과 내약성은 이미 검증된 상태라고 지적하고 다만 현재 우리가 모르는 것은 ACE억제가 사람에게서도 똑 같은 결과가 가져올 것인지와 비만한 사람 모두에게 효과가 있느냐는 것이라고 말했다.


이와 함께 ACE억제제가 이러한 효과를 내는데 필요한 적정 투여단위가 어느 정도인지 그리고 혈압강하제와는 달리 체중감소를 줄이는 데 쓸 수 있는 새로운 형태의 ACE억제제를 개발해야 하는 것인지도 문제라고 그는 지적했다.


우선 ACE억제제가 간과 지방조직에 직접 작용해 대사율을 높이는 것인지 아니면 뇌에 있는 안지오텐신을 억제함으로써 간접적인 효과를 가져오는 것인지를 알아내야 할 것이며 만약 후자의 경우라면 뇌로 들어갈 수 있는 관문인 혈뇌장벽(blood-brain barrier)을 통과할 수 있는 약을 개발해야 할 것이라고 메사이 박사는 말했다.


이 연구결과는 미국국립과학원회보(PNAS) 최신호(4월29일자)에 발표되었다.

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Posted by sking

성형 없이 얼굴 예뻐지는 방법
 


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 거울을 보다가 문득 갑자기 생긴 팔자 주름에 놀란 적이 없는지. 40대가 되면 얼굴 표정에 책임져야 한다는 말이 맞다. 우리의 표정은 계속 쌓여서 인상을, 나아가 얼굴 생김을 만든다. 뒤집어 말하면 습관만 바꿔도 얼굴이 예뻐질 수 있다는 말.

? 눈 대신 고개를 움직이면 이마가 팽팽해진다
이마의 가로 주름은 눈을 치켜뜨거나 찡그리는 표정을 지을 때 생긴다. 항상 시선을 편하게 하는 것이 주름을 막는 방법. 위쪽을 볼 때는 눈을 치켜뜨지 말고 시선이 편안해질 때까지 고개를 들어서 이마에 주름이 생기지 않도록 한다. 이마를 팽팽하게 만드는 좋은 자세는 허리를 똑바로 펴고 고개를 정면보다 약간 든 다음 눈에 힘을 빼서 눈썹이 올라가지 않도록 하는 것. 평소에 스트레스를 줄여 인상을 쓰는 횟수도 줄여야 한다.
Exercise 양손의 둘째 손가락을 눈썹 모양에 가로로 맞춰 올리고 힘을 주며 아래로 민다. 이때 눈썹은 손과 반대로 위로 치켜 올린다.

? 코로 숨쉬면 입매가 예뻐진다
코 대신 입으로 숨을 쉬는 습관은 입이 튀어나오고 등이 구부러지게 해서 자세에도 좋지 않다. 몸으로 들어가는 공기는 코를 통과하면서 이물질을 걸러 내는데, 이런 과정을 거칠 수도 없기 때문에 건강에도 나쁜 영향을 준다. 입 모양을 망치는 또 하나의 범인은 혀를 내미는 습관. 혀를 자주 내밀면 치열이 앞으로 밀려서 돌출형 구강 구조가 된다. 손톱을 물어뜯는 습관도 아래턱을 비뚤어지게 하므로 고치는 것이 좋다.
Exercise 둘째 손가락으로 코끝을 단단히 받친 다음 입을 다물고 윗입술을 아래로 강하게 끌어내렸다가 푸는 동작을 반복하면 입이 들어가고 콧날이 선다.

? 큰소리로 웃으면 얼굴이 작아진다
큰소리로 웃으면 얼굴 근육이 풀어지면서 유연해지기 때문에 근육이 뭉쳐서 생기는 사각턱이 교정되어 얼굴 라인이 작아진다. 흔히 많이 웃으면 주름이 생겨 얼굴이 늙어 보인다고 알려져 있는데, 웃을 때 얼굴 근육에 탄력이 생기기 때문에 오히려 더 젊은 얼굴을 만들 수 있다. 또한 웃음 때문에 만들어지는 눈가의 표정 주름은 나쁜 인상을 만들지 않는다.
Exercise 귀밑 각진 아래턱을 양 손바닥으로 감싸고 귀 뒤쪽을 향해 천천히, 강하게 번갈아가며 10회씩 밀어 준다.

? 눈동자를 굴리면 눈이 크고 젊어진다
수시로 눈동자를 좌우로 5~6번 굴려 주면 눈 주변 근육이 움직이면서 운동이 되어 부기가 빠지고 눈도 커진다. 눈을 커 보이게 하기 위해서 볼펜이나 물풀, 테이프 등을 이용해서 쌍꺼풀을 만드는 경우가 있는데, 이런 방법을 사용하면 눈꺼풀이 처지거나 피부염과 같은 부작용이 일어날 수 있으므로 피해야 한다. 평소에 눈가 메이크업을 지울 때 전용 제품을 사용하면 자극을 줄여서 눈가 주름을 예방하는데 도움이 된다.
Exercise 중지를 눈머리 안쪽에 대고 검지에 가볍게 힘을 주어 눈초리에 놓은 다음 약간 위를 본다. 이 상태를 5초간 유지하다가 강한 빛을 봐서 눈이 부실 때처럼 아래 눈꺼풀을 움츠리는 동작을 10회 이상 반복한다.

? 껌을 반대쪽으로 씹으면 얼굴 대칭이 맞는다.
식사를 할 때 살펴보면 대부분의 사람이 한쪽 이로만 음식을 씹고 있는데, 이런 습관은 턱 한쪽만 발달하게 해서 얼굴 대칭을 망치는 주범이다. 양쪽 턱을 골고루 사용하지 않으면 턱관절이 어긋나게 되고 잘 사용하지 않는 쪽 볼살도 처진다. 한쪽 턱을 자주 괴거나, 한쪽으로만 누워 자는 것도 얼굴 근육을 비대칭으로 만드는 습관. 음식을 씹을 때 어떤 쪽으로 많이 씹게 되는지를 살펴서 그 반대쪽을 많이 사용하도록 한다. 껌을 씹을 때만이라도 반대쪽을 사용하면 도움이 된다.
Exercise 고개를 들어 천천히 천장을 본 다음 입을 세로로 크게 벌린다. 이 상태로 2초간 기다린 다음 입을 가로로 크게 벌리고 5초간 기다린다. 다시 원래 모양으로 천천히 돌아오기를 3번 반복한다.

? 자신 있게 웃으면 표정이 자연스러워진다.
치열이 고르지 못하거나 웃을 때 잇몸이 보여서 웃음에 자신이 없는 경우에 입을 가리고 웃는 경우가 많은데, 이것이 고착되면 입가가 일그러지고 뺨이 경직되어 더 부자연스러워진다. 웃을 때는 되도록 크게, 활짝 웃어야 얼굴 전체의 근육이 운동되면서 웃지 않을 때도 인상이 자연스러워진다.
Exercise 입을 다물고 미소 짓듯이 양 입꼬리를 천천히 올린다. 이 상태에서 오른쪽 입꼬리만 천천히 끝까지 위로 올린다. 5초간 기다린 다음 오른쪽 눈을 천천히 감았다가 뜨고 제자리로 돌아온다. 반대쪽과 번갈아 3번 반복.

? 가방을 양쪽으로 메면 목주름이 사라진다
무거운 숄더백을 한쪽으로만 메고 다니면 어깨 근육이 뭉치는데, 이것은 목 근육에도 영향을 줘서 주름을 만든다. 잘 때 높은 베개를 베고 자도 목이 앞으로 접히면서 목주름이 만들어진다.
Exercise 턱 끝을 높이 들고 몸을 세워 꼿꼿하게 앉은 다음 입을 다물고 강하게 웃음을 짓는다. 그 다음 한 손을 목에 얹고 목 피부를 단단히 쥐고 지그시 아래로 끌어당긴다. 이 상태에서 시선을 위로 향하고 머리를 뒤로 젖혔다 숙였다를 30회 반복한다.

? 골고루 먹으면 얼굴 라인이 산다.
턱 근육은 음식을 씹을 때 발달하는데 부드러운 음식만 즐기면 근육이 만들어지지 않아 턱 주위의 탄력이 사라진다. 턱 근육이 골고루 발달되려면 견과류나 마른 오징어처럼 꼭꼭 씹어 먹어야 하는 음식을 골고루 먹는 습관을 들여야 한다. 짠 음식 또한 얼굴 라인을 망치는데, 소금의 삼투압 작용으로 수분이 빠져나가지 못해서 얼굴이 붓기 때문이다. 얼굴 부기를 가라앉히는 데 좋은 영양소는 칼륨이다. 무나 시금치, 오미자차, 당근 주스 등을 즐겨 먹으면 도움이 된다.
Exercise 입술을 다문 상태에서 양쪽 이를 천천히, 꼭 다문 다음 다섯을 세고 푼다. 이때 양쪽 턱 끝을 만져 근육의 움직임을 느껴 본다.

? 세안을 세심히 하면 볼에 탄력이 생긴다
볼은 처지기 쉬운 부위인데 세안을 세게 하거나 근육 흐름의 반대로 마사지를 하면 처짐이 빨라진다. 세안을 할 때는 자극이 적은 세안제로 거품을 내서 부드럽게 하고, 마사지를 할 때는 얼굴 안쪽에서 바깥쪽으로 결을 따라 부드럽게 문지른다.
Exercise 얼굴은 정면을 향한 채로 입을 가볍게 세로로 벌린다. 이 상태에서 입꼬리를 힘껏 끌어올리는데 이때 이와 볼 점막 사이에 공간이 생기도록 한다. 5초 동안 유지한 다음 평소대로 돌아온다.


 

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Posted by sking


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